Beslenme Uzmanından Sıcak Havalarda Sağlıklı Beslenme İpuçları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Beslenme Uzmanından Sıcak Havalarda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Türkiye genelinde yaşanan bunaltıcı sıcaklar, vücut sağlığını olumsuz etkilemeye devam ediyor. Yüksek sıcaklık ve nem seviyeleri, başta beyin olmak üzere diğer hayati organlarda olumsuz değişimlere yol açabiliyor. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, sıcak havalarda su içmenin önemine dikkat çekerek, susamanın beklenebileceği yanılgısına düşmememiz gerektiğini vurguluyor.

Artan hava sıcaklıkları, vücutta metabolizmanın dengelemeye çalıştığı değişimlere neden oluyor. Ancak aşırı sıcaklarda terleme yeterli olmayabiliyor ve bu durum, özellikle kronik hastalığı bulunanlar için daha riskli hale gelebiliyor. Bu nedenle Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dr. Merve Bayram, özellikle yüksek sıcaklarda beslenmeye dikkat etmemiz gerektiğini belirtiyor.

Dr. Merve Bayram, yaz aylarında sıvı takviyesinin hayati bir öneme sahip olduğunu söylüyor. Vücutta yaşanan terleme ile birlikte sıvı, mineral ve elektrolit kaybı meydana geldiğine dikkat çekiyor ve günlük en az 2-2.5 litre su içmeyi öneriyor. Susamanın beklenmemesi gerektiğinin altını çizen Bayram, su tüketmekte zorlananlar için suyun içine taze meyve parçaları, nane, limon, zencefil, salatalık gibi lezzetli eklemeler yapılabileceğini belirtiyor. Soğuk bitki çayları, ev yapımı limonata, ayran ve maden suyunun da sıvı tüketimine katkı sağlayabileceğini ekliyor.

Uzmanlar, sıcak havalarda sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gereken önemli hususları vurguluyorlar. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dr. Merve Bayram da bu noktada önemli ipuçları veriyor. Aşırı yağlı, baharatlı ve şekerli besinlerden kaçınılmasının yanı sıra ızgara, haşlama ve buğulama şeklinde yapılan yağsız etlerin tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, haftada en az 2 kez balık tüketmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor.

Dr. Merve Bayram, baharatlı yiyeceklerin aşırı tüketiminin bağırsak hareketlerini artırabileceğine ve sıvı kaybına neden olabileceğine dikkat çekiyor. Bunun yerine, sıvı, vitamin ve mineral açısından zengin sebze, meyve ve tam tahıllı yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. Akdeniz tipi beslenmenin hem sağlık hem de çevre üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirten Bayram, bu tip beslenmenin örnek alınabileceğini vurguluyor.

Son olarak, akşam yemeğinin mümkünse saat 20.00’ye kadar yenilmesini ve uyumadan önce küçük bir ara öğün yapılmasını öneriyor. Dr. Merve Bayram, gıda güvenliğine de dikkat çekiyor ve sıcak havalarda besinlerin çabuk bozulabileceğine dikkat çekiyor. Et ve et ürünleri, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerinin tüketilirken özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, sebze ve meyvelerin iyice yıkanmasının önemini vurguluyor ve temiz olmayan su ile yıkanan besinlerin ishale neden olabileceğine dikkat çekiyor.

Sıcak havalarda sağlıklı beslenme, vücut sağlığını korumak için büyük önem taşıyor. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dr. Merve Bayram’ın önerileriyle, yaz aylarını daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün olacaktır.

İhlas Haber Ajansı