Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak İçin Olumlu Düşünün

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak İçin Olumlu Düşünün

Liv Hospital Samsun Psikoloji Kliniği’nden Uzman Klinik Psikolog Enise Öziç, sınav kaygısını yönetmenin önemini vurgulayarak açıklamalarda bulundu. Öziç, sınav öncesinde ve sırasında ortaya çıkan kaygının, öğrencinin kalp çarpıntısı, terleme, titreme gibi duygusal ve fiziksel değişimlere neden olduğunu ifade etti. Kaygının sadece duygusal belirtilerle sınırlı kalmadığını, aynı zamanda bedensel belirtileri de beraberinde getirebileceğini belirten Öziç, bu durumun yanlış yorumlanabileceğini söyledi.

Öğrencilerin sınav kaygısını artıran düşüncelerin geçmiş olumsuz deneyimlerle birleşmesinin kısır bir döngüye yol açabileceğine dikkat çeken Uzm. Klinik Psikolog Enise Öziç, bu düşüncelerin öğrencinin potansiyelini gerçekleştirmesini engelleyebileceğini belirtti. Öziç, olumsuz düşüncelerin sınav performansıyla ilgili “başaramayacağım”, “aptalım” gibi düşüncelere dönüşebileceğini ifade etti. Hedefe odaklanmanın ve sınav başarısını artırmanın, öncelikle bu kısır döngünün kırılmasıyla mümkün olduğunu söyleyen Öziç, duygu, beden duyumu ve davranışlarımızda değişiklik yapmaya başlamanın önemli olduğunu vurguladı. Öğrencilerin esnek olabilmelerinin, performanslarını ve en önemlisi kendilerini esnek bir şekilde değerlendirebilmelerinin önemli olduğunu belirtti.

Stresi kontrol etmenin ilk adımı olarak alternatif düşüncelere odaklanmanın faydalı olabileceğini anlatan Öziç, olumsuz düşüncelerin yerine olumlu düşünceler bulmanın önemini vurguladı. Sınav sırasında geçen olumsuz düşüncelerin yerine, dikkatinin dağılabilir olduğunu, heyecanlanmanın doğal olduğunu ve takıldığı sorular olduğunda diğer sorulara geçebileceğini düşünmenin stresi azaltabileceğini ifade etti. Ayrıca, kas gevşetme ve nefes egzersizlerinin stres düzeyini azaltmada yardımcı olduğunu belirten Öziç, sakin kalarak durumun olumlu yanlarını değerlendirip stresi fırsata dönüştürmenin önemini vurguladı.

Bu yöntemlerle sınav kaygısıyla başa çıkmak mümkün olabilir ve öğrenciler performanslarını artırabilirler.

İhlas Haber Ajansı.