Sağlık Uzmanlarından Yaz Aylarında Sıvı Tüketiminin Önemi

BEĞENDİM

ABONE OL

News

İstanbul Gelişim Üniversitesi (İGÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, sıcaklık ve nemin artmasıyla birlikte vücut ısısında meydana gelen yükselmenin, özellikle beyin ve diğer hayati organları olumsuz etkilediğini vurguluyor. Bu nedenle yaz aylarında sıvı takviyesinin hayati bir öneme sahip olduğunu belirtiyor. Terleme sonucu vücutta sıvı, mineral ve elektrolit kaybı yaşandığını ifade ediyor ve bu kayıpların önlenmesi için günde en az 2-2.5 litre su içmenin önemini vurguluyor. Ayrıca, su içme ihtiyacı hissedilmeden düzenli olarak su tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Dr. Merve Bayram, aşırı sıcak havalarda metabolizmanın artan vücut ısısını terleme yoluyla dengelemeye çalıştığını ancak bazen bu çabanın yetersiz kaldığını dile getiriyor. Bu durumun özellikle kronik hastalığı olanlar için daha fazla dikkat gerektirdiğini ekliyor. Beslenme açısından da dikkatli olunması gerektiğini belirten uzmanlar, vitamin, mineral ve su içeriği yüksek sebze ve meyvelerin sıcak havalarda önemli bir role sahip olduğunu vurguluyor.

Sıvı tüketiminde zorlanan kişilere yönelik önerilerde bulunan Dr. Bayram, suyun içine taze meyve parçaları, nane, limon, zencefil ve salatalık gibi yiyecekler ekleyerek su içmeyi kolaylaştırabileceğini belirtiyor. Aynı zamanda soğuk bitki çayları, ev yapımı limonata, ayran, kefir ve maden suyunun da sıvı tüketimine katkı sağlayabileceğini söylüyor.

Uzmanlar, sıcak havalarda aşırı yağlı, baharatlı ve şekerli besinlerden kaçınılmasını, yerine sıvı, vitamin ve mineral açısından zengin sebze, meyve ve tam tahıllı yiyeceklerin tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, akşam yemeğinin mümkünse en geç saat 20:00’de bitirilmesi ve uyumadan 2-3 saat öncesinde hafif bir ara öğünle günün tamamlanması gerektiğini vurguluyorlar.

Gıda güvenliğinin de sıcak günlerde daha da önem kazandığını söyleyen uzmanlar, özellikle et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri içeren besinlerin dikkatli tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, sebze ve meyvelerin iyice yıkanması, temiz olmayan sularla temasından kaçınılması gerektiğini vurguluyorlar.

Sağlık uzmanları, yaz aylarında artan sıcaklık ve nem koşullarında vücut sağlığını korumak için bu önemli tavsiyelere uyulmasının önemine dikkat çekiyorlar.

Haber kaynağı: Demirören Haber Ajansı