Önümüzdeki kışı kilo almadan geçirin

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Uzman diyetisyenler, kış aylarında kilo alma endişesinin birçok kişinin baş belası olduğunu belirtiyorlar. Kış mevsimini kilo almadan geçirmek için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir:

Metabolizmanızı Hızlandırın

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma moduna geçer, daha yavaş çalışmaya başlar. Bu dönemde kişilerin karbonhidratlı yiyeceklere olan talepleri artar, çünkü soğuk hava metabolizmayı yavaşlatır ve vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca, azalan fiziksel aktivite ve terleme nedeniyle metabolizma hızı minimum seviyededir. Bu nedenle, dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz olabilir.

Soğuk hava koşullarında bağışıklık sistemi, grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi hastalıklara karşı korunmak için yağ yakımını engelleyebilir. Bu nedenle, kış mevsimini sağlıklı bir şekilde atlatmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir. Bu da dengeli ve yeterli beslenme ile mümkün olur. Aynı zamanda, metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak, fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına yol açabilir ve hormonal değişiklikler sindirim sistemi problemlerine neden olabilir.

Güne Sıkı Bir Kahvaltı ile Başlayın

Metabolizmanızı hızlandırmak için günün ilk öğününü atlamayın. Sağlıklı bir kahvaltı, vücut direncinizi artırmanıza, kilo kontrolünü sürdürmenize ve metabolizmanızın yavaşlamasını engellemeye yardımcı olabilir.

Susamadan Su İçin

Kışın, yazın olduğu gibi sıcak olmadığı için su içme ihtiyacımız azalır. Ancak su vücudumuzdaki metabolik reaksiyonların temelini oluşturur. Bu nedenle, metabolizmayı canlı tutmak için günde 2-2,5 litre su tüketmek önemlidir, hatta susamadan bile.

Bitki Çayı Tercih Edin

Soğuk hava nedeniyle sıcak içecekler kışın favorilerimizden biridir. Ancak kafein ve tein içeren çay ve kahve yerine bitki çaylarını tercih etmek daha iyi bir seçenek olabilir. Kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini desteklerken, rezene çayı sindirim sorunlarına iyi gelir.

Greyfurt, Lahana ve Maydanoz Tüketin

Kış hastalıklarından korunmak için A ve C vitaminlerine ihtiyaç vardır. Kış sebzeleri ve meyveleri bu vitaminleri sağlar. Portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciyeler, havuç, kivi, lahana, brokoli, ıspanak gibi gıdalar A ve C vitamini açısından zengindir.

Yağı ve Şekeri Sınırlayın

Kışın vücudumuz, ısıl farklılıklara uyum sağlamak için harcadığı enerjiyi azaltır. Bu nedenle yağ ve şeker tüketimini kısıtlamak önemlidir.

Balık Tüketimi

Kış mevsiminde güneşin az görünmesi nedeniyle D vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu nedenle güneşli günlerde hafif tempolu yürüyüşlerle D vitamini alımını artırabilir ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı ve kemiklerin güneş eksikliğini daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz.

Bu önerilere uyarak, kış aylarını sağlıklı ve kilo kontrolünü koruyarak geçirebilirsiniz.

Haber Kaynağı: İhlas Haber Ajansı